Mungkin Anda sering melakukan pemanasan kecil untuk kegiatan sebelum berolahraga. Pada saat sekolah pertama kita diajarkan untuk pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Setidaknya kita disuruh joging di sekitar lapangan atau sekitar jalanan di luar sekolah. Ketika gym di pagi hari bersama dengan gerakan apapun akan pemanasan latihan bagi mereka yang datang tidak terlambat.
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan lain yang mungkin tidak dijawab hingga saat ini. Yang pasti adalah sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanas sendiri, kemudian melakukan pemanasan bahkan jika hanya sebentar.
Olahraga yang melibatkan gerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan demikian darah hangat yang kaya nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk didorong bekerja lebih keras. Sedangkan kegunaan atau manfaat dari latihan itu sendiri adalah untuk memperkuat otot, tulang, jantung, paru-paru dan sirkulasi darah.
B. Jenis / Bentuk Pemanasan Cepat dan Mudah
Pemanasan atau Warming up dapat dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, senam aerobik ringan, joging di tempat, dan lain-lain. Cukup untuk tubuh kita berkeringat, panas dan merasa cukup pemanasan sekitar 5 sampai 15 menit dapat diikuti oleh peregangan otot atau streching selama beberapa menit untuk membuat otot-otot anda lebih fleksibel untuk digunakan saat berolahraga.
C. Efek Tidak Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga
Tanpa pemanasan yang memadai sebelum melakukan latihan aktivitas yang dominan menggerakkan otot-otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera pada otot dan cidera sendi. Tentu saja, cidera akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin sangat menyakitkan dan membutuhkan perawatan medis lebih lanjut. Cidera otot dapat berupa, salah urat, keseleo, kram otot, nyeri otot, dan sebagainya.
D. Peregangan / Streching yang Baik dan Benar
Setelah pemanasan yang membuat keringat sedikit, kemudian diikuti dengan peregangan otot atau streching. Baik pemanasan dan peregangan harus dilakukan dalam, ringan berkapasitas rendah tidak terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih dapat menyebabkan cedera sendi. Jangan biarkan olahraga belum merasa lelah atau kelelahan berat. Jika dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan aktivitas olahraga.Kemudian bekerja dengan perasaan gembira tanpa paksaan dan melupakan semua masalah yang ada.
1. Peregangan Statis
Peregangan statis adalah Peregangan yang dilakukan secara perlahan sampai titik resistensi (sedikit sakit), bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat, kendorkan dan ulangi beberapa kali
2 Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis adalah gerakan peregangan dilakukan secara berulang-ulang dan cepat.
2 Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis adalah gerakan peregangan dilakukan secara berulang-ulang dan cepat.
0 komentar:
Posting Komentar